Dit zijn de oefeningen in de video
Voetoefeningen zonder schoenen:
- Bekken van links naar rechts bewegen en voeten vlak op d grond houden (voor voettorsie en baldruk) -> los maken
- Balletje rollen 3 banen onder de voet; binnenzijde, midden en buitenzijde (losmaken)
- Balletje pompen 3 posities: net voor hiel, midden v.d. voet, bal van de voet (losmaken)
- Strekken spieren tenen rekken (losmaken)
- Tenenstand (kracht Tibialis Posterior -> spier die achtervoet rechtop houdt)
- Tenenstand met balletje tussen hielbeen (kracht Tibialis Posterior)
- Balletje pompen onder 1e middenvoetsbeentje (losmaken)
- Balletje kneden: kracht teenbuigspieren
- Tenen strekken en spreiden en gestrekt naar de grond drukken
- Short foot (kracht kleine voetspieren)
- Toe spread out 3 varianten (kracht kleine voetspieren)
Voetoefeningen met schoenen aan:
- Versterken voetheffer
- Op 1 been tot tenen stand komen (versterken Tibialis Posterior)
- Op 2 benen tot stand en “hielen naar elkaar scheppen” (versterken Tibialis Posterior en bekkenbodem)
- Afzet beweging maken (achterste knie goed strekken en bekken licht draaien